三個時辰 調養最關鍵

受訪專家:
北京中醫藥大學中醫學院主任醫師 王 彤
本報記者 施 婕《生命時報》 2023-03-21 第1689期 第8版
十二時辰是完整體現天地陰陽之氣消長的最小周期,因此,十二時辰養生必須遵循“陰陽消長”的變化規律。比如,早晨陽氣開始生發,日中陽氣旺盛,晚上陽氣入里,陰氣旺盛。陽的特性是主“動”,所以,在陽氣旺盛的時間,人體的功能活動興奮;陰的特性是主“靜”,對應人體的功能活動在晚上是抑制的,古人的“日出而作,日落而息”就是對人體順應晝夜節律最好的概括。
依據人體十二經脈氣血流注特點,北京中醫藥大學中醫學院主任醫師王彤總結了十二時辰養生要點:
子時(晚上23點~凌晨1點)為膽經當令,此時安睡對防治肝膽疾病和養護陽氣至關重要。
丑時(凌晨1~3點)為肝經當令,按時睡覺不熬夜,是養肝血的好辦法。
寅時(凌晨3~5點)為肺經當令,深度睡眠有助于養肺氣,不提倡過早晨練。
卯時(凌晨5點~早上7點)為大腸經當令,晨起適量飲水,促使大腸進入活躍狀態,有利于通宿便、排毒。如果有便秘的情況,在卯時養成定時排便的習慣,有助于緩解便秘。
辰時(早上7~9點)為胃經當令,此時進食品種多樣的早餐有利于人體開啟全新的一天。
巳時(上午9~11點)為脾經當令,胃的功能是受納,脾的功能是運化,通過脾氣對營養物質的消化吸收和轉輸,可促進人體的氣血生化有源,使生命力旺盛。
午時(中午11點~下午1點)為心經當令,閉目養神午休片刻,有利于養心安神。
未時(下午1~3點)為小腸經當令,在此前午餐,能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。
申時(下午3~5點)為膀胱經當令,此時多喝水,利于代謝產物排泄。
酉時(下午5~7點)為腎經當令,應按時晚餐,不宜過飽。
戌時(晚上7~9點)為心包經當令,此時適量運動或娛樂,有助于氣血運行,怡養心神,養護心氣。
亥時(晚上9~11點)為三焦經主時,三焦是人體氣化的場所,在此時入睡,百脈、臟腑都能得到最好的休養,對身體健康十分有益。
王彤表示,在人體的晝夜節律中,卯時、辰時、亥時關乎人的排泄、吃飯、睡覺三樣頭等重要大事,因此,十二時辰養生中,又以這三個時辰的攝養最為關鍵。
卯時
此時大腸的氣血旺盛,每天固定在這時上廁所,容易形成排便的條件反射。臨床研究證實,堅持21天便可緩解便秘。王彤特別建議生長期小孩能夠養成卯時排便的習慣,只有正常排泄,保證營養物質的攝入,才能促使人體清氣上升、濁氣下降,健康成長。
辰時
辰時是人體胃氣最為旺盛的時間,受納腐熟是其重要功能,這意味著,早餐是三餐中最重要的一餐。王彤建議早餐要在9點前吃飯,俗話說“早餐要吃得像皇帝”,一份營養全面的早餐應該各種營養素充足,包括碳水化合物、肉類、蔬菜水果等各類物質。
亥時
在古代被稱為“人定”之時,是十二時辰中最后一個時辰。中醫認為,亥時三焦經氣旺盛,三焦是六腑中最大的腑,具有通行元氣、運行水液的作用,亥時三焦通百脈,人如果在亥時進入深度睡眠,可確保機體休養生息,為寅時陽氣生發積蓄力量。在各種養身禁忌中,熬夜一直是大忌,而那些身體康健的長壽老人,共同點都是亥時入睡,可見亥時養身的重要。反觀現實,晚上9點以后是很多人夜生活的開始,刷劇、打游戲、吃夜宵……人們常常犧牲睡覺時間換來“玩個盡興”。殊不知,這些看似放松身心的行為卻讓人錯過了一天中最寶貴的養生時機。亥時如何正確養生?王彤提出了幾點建議:1.保持心境平靜,在亥時之前就要收藏興奮情緒,做到不生氣、不狂喜、不大悲。2.睡前少喝水,以免加重腎臟負擔,導致睡眠不安穩。3.睡前泡腳15~20分鐘,可促進血液循環,幫助入眠。泡完腳還可以按摩足底涌泉穴,左右兩腳各搓50下。
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